Sono é importante para a saúde

Mais da metade da população portuguesa está sofrendo de insônia. Segundo a neurologista Tereza Paiva, o ritmo de vida acelerado é o grande causador desse mal. Contudo, a especialista afirma que uma mudança de hábitos pode acabar com a insônia; Tereza afirmou que: ir para a casa mais cedo, ver poucos telejornais, ter horários fixos para jantar e dormir e, finalmente, agir sempre positivamente, são atitudes que podem agregar qualidades ao nosso sono.

A baixa qualidade do sono pode trazer consequências gravíssimas a nossa saúde. Dentre os males causados pelo problema estão: aumento da pressão arterial, diabetes, obesidade, insônia, depressão, cancro, problemas cardiovasculares e, até morte.

Um estudo, publicado na revista científica 'Clinical Endocrinology e Metabolism' exemplificou como o sono pode alterar a saúde das pessoas. O estudo acompanhou onze homens e mulheres saudáveis que tinham, em média, 39 anos. 

Na primeira fase do estudo, por um período de 14 dias, os voluntários dormiram oito horas e meia por noite, comeram à vontade e não praticaram atividades físicas. A segunda fase era idêntica a primeira, a excessão eram os hábitos noturnos, que foram alterados. O período de sono dos voluntários foi reduzido em cinco horas e meia. O resultado mostrou que, aqueles que tiveram seu período de sono diminuído, tiveram aumento da glicose no sangue e deixaram de ser saudáveis e passaram a ser classificados como pré-diabéticos.  

Muitas pessoas usam remédios para ajudar a dormir. Mas, a neurologista afirma que o sono forçado pelos medicamentos não ajuda; pelo contrário, atrapalha. Segundo Tereza esses remédios podem aumentar o risco de cancro e, inclusive, de morte.

Essa questão da insônia é muito preocupante; pois ela vem atingindo, também, as crianças. Mais de 50% das crianças e jovens portugueses têm sonolência pela manhã. Tereza afirmou que os jovens e crianças devem estar trocando a noite pelo dia; pois os centros comerciais a noite estão cheios de pequeninos que, pela hora, deveriam estar dormindo. 

Para piorar, a neurologista prevê um futuro desagradável para as próximas gerações, se o sono continuar a ser tratado com desprezo. Segundo Tereza, indivíduos esforçados poderão se transformar em seres deprimidos, esquecidos, doentes; a falta de sono, pode abalar a capacidade de agir e cooperar de cada um.

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Mudanças hormonais podem provocar enxaqueca

As mudanças hormonais podem ser a explicação para o fato das mulheres terem um risco três vezes maior de contrair enxaqueca, em relação aos homens. Segundo Michael Moskowitz, professor de neurologia da Harvard Medical School, existem evidências que comprovam essa teoria; tanto é que, segundo Moskowitz, após a menopausa, há uma diminuição da frequência da enxaqueca.

Contudo vale a pena lembrar que não são apenas as alterações hormonais as culpadas pela enxaqueca. Outros problemas também podem provocar as dores. Confira:

• Hereditariedade: pessoas que tenham outros casos de enxaqueca na família correm mais riscos;

• Idade: Com o avanço da idade, a possibilidade do surgimento da enxaqueca vai ficando maior. O mais comum é que as dores se iniciem por volta dos 15 anos de idade e, com o avanço dos anos, ela se intensifique;

• Saúde: Certos problemas (como a hipertensão arterial, ansiedade, depressão, AVC e epilepsia), geralmente, estão relacionados com a enxaqueca.

Mesmo com todos esses problemas, a enxaqueca pode ser controlada. Alguns medicamentos podem ser usados para administrar as dores; além disso, a qualidade de vida é fundamental para eliminar alguns fatores que podem desencadear uma crise de enxaqueca.

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Dicas para manter a saúde do coração

As autoridades sanitárias de todo o mundo indicam algumas ações para manter o coração saudável. Esses hábitos são: não fumar; praticar exercícios; controlar a pressão, glicose, peso e o colesterol; e ter uma dieta balanceada.

Infelizmente, segundo uma pesquisa publicada pela revista científica 'Journal of the American Medical Society', poucas pessoas levam recomendações sobre a saúde a sério. Como exemplo, podemos citar o caso dos fumantes. Embora muitas pessoas tenham abandonado o fumo, elas não mudaram suas práticas alimentares, pois não foi identificada nenhuma melhora com relação aos níveis de pressão arterial, colesterol e massa corporal.

A seguir seguem dicas para que você tenha uma boa saúde cardiovascular:

• Manter o peso ideal

Com relação ao peso, o correto é que você mantenha seu IMC (Índice de Massa Corpórea) entre 18,5 e 25. É bom lembrar que a obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. Além de controlar o excesso de peso, é bom estar atento à gordura localizada, principalmente na região do abdômen.

• Comer com qualidade e não com quantidade

Reduzir o consumo de gordura trans e de origem animal, moderar o açúcar e os carboidratos; procurar comer fibras. Diminuir o consumo de calorias, pois elas provocam o excesso de peso, que diminui a expectativa de vida das pessoas.

• Controlar o consumo de sal

O sal pode provocar a hipertensão. Essa doença se desenvolve, silenciosamente, ao longo dos anos, sem que a pessoa sinta qualquer sintoma. Os médicos recomendam que o consumo de sal seja limitado a 6 gramas diárias, para uma pessoa saudável; e 4 gramas diárias para pessoas hipertensas ou para aqueles que tenham problemas cardíacos.

• Praticar atividades físicas

A atividade física controla o ganho de peso, melhora a pressão arterial, diminui a sensibilidade a insulina e o risco de trombose. Além disso, modela o coração, fazendo com que este não fique sobrecarregado quando trabalha. Os exercícios mais recomendados são: a caminhada, o ciclismo e a natação.

• Não fumar e procurar ficar longe dos fumantes

O cigarro aumenta o risco de trombose e pode desencadear o infarto e o AVC (Acidente Vascular Cerebral). O simples fato do abandono do cigarro, já traz algum benefício; pois os riscos cardiovasculares diminuem em 50% seis meses após o abandono do vício e somem após cinco anos.

• Checar a pressão arterial

A pressão deve ser medida desde a nascença, durante as consultas com um pediatra. Após os 40 anos de idade, recomenda-se que a pressão seja medida, pelo menos, duas vezes ao ano. Essa frequência deve aumentar quando a pessoa alcançar os 65 anos de idade; sendo assim, é indicado que a pessoa meça a pressão a cada três meses.

• Acompanhar os níveis de colesterol, triglicérides e glicemias

Em pessoas sem nenhuma doença, os exames relativos a essas questões devem começar a partir dos 40 anos de idade. Se o exame não indicar nenhuma alteração, ele deve ser realizado a cada cinco anos. Contudo, os médicos aconselham iniciar os exames mais cedo; iniciando-os aos dez anos, principalmente em crianças que tenham tendência a obesidade.

• Administrar o estresse

Esse é o principal causador de doenças cardiovasculares. Quando estamos estressados, nosso organismo reage aumentando os batimentos do coração e a quantidade de açúcar no sangue. Se uma pessoa tem tendência a doenças cardiovasculares ou diabetes, o estresse pode desencadeá-las.

• Seja feliz e não caia na rotina

Tudo o que faz bem a mente interfere na saúde do coração positivamente. Viva com menos ansiedade, tristeza ou mau humor; pois esses fatores facilitam o aparecimento de doenças. Mas são importantes mesmo nos casos onde a pessoa já se encontra doente, isso porque a felicidade ajuda a controlar os males.

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Sucos podem evitar a queda de cabelo

Alguns sucos podem impedir a calvície. Dentre eles podemos apontar: o suco de pepino e o de alface. A queda de cabelo pode ser causada por diversos fatores; dentre eles: o estresse e a ansiedade, fatores genéticos, carência de alguns nutrientes na alimentação, alterações hormonais, uso de alguns medicamentos, diabetes, infecção, uso de produtos químicos no cabelo, tabagismo e, finalmente, o alcoolismo.

A seguir seguem os sucos que podem diminuir a queda de cabelo:

• Suco de Pepino: esse suco é fonte de potássio, enxofre e manganês. Essas substâncias fortalecem o cabelo e evitam sua queda;além disso, rejuvenescem os músculos, retardando o envelhecimento e fornecem mais energia para o indivíduo. Para preparar-lo use meio pepino, quatro folhas de alface e 200 ml de água filtrada. Misture esses ingredientes e beba. É recomendável o consumo desse suco todas as manhãs;
• Suco de Alface: a alface ajuda no crescimento dos fios do cabelo. Isso porque, ela contém nutrientes que auxiliam na formação dos fios de cabelo.

Mesmo se beneficiando dessas receitas, sempre é indicado a opinião de um médico dermatologista; pois ele pode apontar a causa do problema com precisão e, logicamente, indicar o tratamento mais adequado.

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Brincadeiras são importantes para crianças

As brincadeiras, de uma maneira geral, são importantes para o desenvolvimento das crianças. Segundo Kathleen Alfano, especialista em desenvolvimento e educação infantil, as brincadeiras não são apenas passatempo na vida das crianças.

Kathleen afirmou que o brinquedo ajuda a criança a se desenvolver como pessoa porque fazem com que as crianças se libertem de questões que podem ser tornarem problemas na fase adulta. Kathleen cita, por exemplo, o egoísmo e o relacionamento pessoal; que podem ser resolvidos com uma brincadeira em grupo e, também, com a partilha dos brinquedos.

A especialista mostrou certa preocupação com os pais e os educadores com relação a forma como eles encaram as brincadeiras das crianças. Kathleen afirmou que ambos acreditam que as crianças brincam apenas para passar o tempo; quando, na verdade, a brincadeira é uma oportunidade que a criança tem de experimentar, descobrir e explorar novas coisas.

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Motivos para ter o peixe constantemente no cardápio

O peixe é um alimento altamente nutritivo, tanto que recomenda-se que as pessoas consumam peixe, pelo menos, duas vezes por semana. Existem muitos motivos para manter uma dieta rica nesse alimento, são eles:

A carne do peixes é melhor do que as do boi e porco: As proteínas do peixe são melhores do que as da carne bovina, por exemplo. Elas são ricas em aminoácidos e suas proteínas apresentam maior valor nutritivo do que as carnes do boi e do porco. Além disso, a carne do peixe contém proteínas que são mais fáceis de serem digeridas, se comparada com a do porco e a do boi.

Peixes são ricos em ômega 3: A carne do peixe, assim como a do boi ou porco apresenta gordura. Porém a gordura do peixe é classificada como polinsaturada (diferente da do boi e do porco que é saturada); a gordura insaturada traz benefícios a saúde. O ômega 3, faz parte das gorduras polinsaturadas e está presente no peixe. Dentre os benefícios proporcionados por esse tipo de gordura podemos destacar: diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares, redução da pressão arterial, ação anti-inflamatória, diminuição do triglicerídeo e colesterol no sangue.

São fontes de vitaminas e minerais: Os peixes apresentam boas quantidades de vitaminas e minerais. No caso das vitaminas estão presentes os tipos A, D e E; e também, outros tipos que são solúveis em água. Este último tipo, é importante para o metabolismo das proteínas, carboidratos e gorduras. Já com relação aos minerais, podemos encontrar no peixe o sódio, potássio, magnésio, cálcio, ferro, fósforo, iodo, flúor, selênio, manganês e cobalto.

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Saiba quais alimentos podem ajudar na cicatrização da pele

Alguns alimentos podem atuar de forma complementar para a cicatrização de determinados ferimentos. Segundo a nutricionista Luciana Harfenits, os nutrientes contidos nesses alimentos é o que proporciona uma melhor cicatrização.

Confira abaixo quais alimentos podem ser usados no processo de cicatrização:

Frutas cítricas _ Esse tipo de alimento contém betacaroteno (que é antioxidante) e, também, vitamina C que melhora a resistência dos vasos sanguíneos.

Frutas vermelhas _ Esses alimentos contém flavonóides. Eles protegem as paredes dos vasos sanguíneos e combatem o processo inflamatório (anti inflamatório).

Brócolis, repolho e couve_ São antioxidantes riquíssimos e são bons para quem tomou anestesia; isso porque contém compostos com enxofre bioativos que auxiliam na desintoxicação do fígado; essa desintoxicação é boa para quem recebeu anestesia ou está tomando remédio anti inflamatório ou, ainda, para aqueles que estão se medicando contra inflamações e infecções.

Farinha de linhaça e semente de chia_ Contém ômega 3, que é responsável pela resposta imunológica do corpo; além disso, ajudam a modular a inflamação.

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