Cochilo depois do almoço é saudável

Aquela cochilada maravilhosa depois do almoço não é sinônimo de preguiça ou algo do tipo e sim saúde. De acordo com o doutor Fernando Morgadinho, neurologista do Instituto do Sono, o cochilo depois do almoço fortalece a memória, melhora a concentração, a coordenação motora, previne problemas cardíacos, ajuda a emagrecer e, logicamente, ajuda a recarregar as energias para o resto do dia. 

O sono no meio do dia só não é saudável quando dormirmos a mesma quantidade de tempo que a noite. Se, por acaso, sentimos esse sono excessivo é sinal de que não estamos dormindo bem a noite e, logicamente, um sono não substitui o outro. 

Nesse aspecto, o doutor Morgadinho aconselha a não dormirmos mais de 40 minutos pois, até este período, o sono é leve e, segundo ele, esse cochilo não pode substituir o sono pesado que é aquele que sentimos a noite. Segundo o psicologo James Maas, professor da Universidade de Cornell, cochilar entre 10 e 15 minutos já é o suficiente para o cérebro se reorganizar e recarregarmos as energias. 

Algumas atitudes e mudanças de hábitos ajudam muito a quem quer dormir bem. Além do cochilo depois do almoço há outras formas de melhorar o sono; confira:

• Estabeleça uma rotina_ Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário. Essa prática ajuda a acostumar o organismo e, assim, evita sobressaltos como se atrasar para o trabalho;
• Faça atividades tranquilas a noite _ Trabalhar ou comer a noite tira o sono. Se, por acaso, tiver que trabalhar até mais tarde, termine suas tarefas, tente relaxar por, mais ou menos, uma hora e, depois, durma;
• Não durma num ambiente muito claro _ A luminosidade prejudica a produção da melatonina, hormônio que nos induz ao sono e só é produzido em ambientes escuros;
• Não force o sono _ Se não estiver conseguindo dormir, leia um livro ou escute uma música suave. A partir do momento em que estiver sonolento...durma!;
• Não durma com a barriga muito cheia _ O processo de digestão dos alimentos leva de duas a três horas. Sendo assim, quando você comer muito espere um período para se deitar;
• Não tome café, refrigerante ou bebida alcoólica e, também, não fume...esses hábitos tiram o sono;
• Tome um banho quente _ O banho quente relaxa os músculos, o que serve de preparação para o sono;
• Faça exercícios físicos _ Exercitar-se, regulamente, ajuda a dormir melhor. Contudo, não os faça quando estiver perto de dormir, pois, a adrenalina, liberada pelo corpo, pode tirar o sono;
• Não fique muito tempo na cama _ Se tiver que ir pra cama, vá para dormir. Se você deitar e esperar para dormir...pode acabar perdendo o sono.

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