Dicas para fugir da insônia sem necessitar de remédios

Pessoas em todo o mundo sofrem de insônia. Para fugir desse tormento essas pessoas acabam adotando um método comum que é o uso de remédios para dormir. Contudo, há outras opções, que dispensam o diagnóstico médico, para quem quer evitar a insônia. Confira:

• Mude seus hábitos. Segundo um artigo publicado na revista "Archives of International Medicine", acordar sempre na mesma hora e não tirar cochilos durante o dia ajudam a melhorar o quadro de pessoas que apresentam a insônia crônica;
• Realize terapias. Terapias cognitivo-comportamentais podem ser a solução entre 70% - 80% dos casos de insônia crônica;
• Faça exercícios. Um estudo publicado no jornal "Mental Health and Physical Activity" mostrou que 150 minutos de atividade física moderada (como caminhada) por semana ou 75 minutos de exercícios vigorosos semanais melhoram a qualidade do sono em 65%;
• Pratique ioga. Segundo um estudo do jornal "Sleep Medicine", mulheres que apresentam doenças como artrite e realizam ioga uma hora antes de dormir têm seu sono melhorado;
• Analise seu lado emocional. Pessoas que tomam antidepressivos ou tratam a ansiedade podem apresentar um desempenho ruim do sono; isso porque esses remédios pioram o sono. O melhor a fazer é conversar com o médico e explicar que os remédios não o estão deixando dormir;
• Tente relaxar. Antes de dormir faça algo confortante, como ouvir uma música calma, ver um programa de TV que seja tranquilo. Permaneça assim até que o sono chegue;
• Adapte seu quarto. Muitas vezes nosso quarto apresenta cores e ornamentações berrantes; isso é ruim para o sono. O nosso quarto deve apresentar uma aparência celeste e, nesse sentido, deve ter cores claras. Cortinas com blackout também são boas opções, já que não deixam passar nenhum tipo de claridade;
• Fique atento a alimentação. Alimentos a base de cafeína e álcool e aqueles de difícil digestão, não são bons para quem deseja dormir. Além disso, devemos comer pouco antes de dormir, pois se o processo de digestão for muito intenso pode atrapalhar o sono;
• Livre-se das preocupações. Deitar-se pensando no que é preciso resolver no dia seguinte também atrapalha o sono; portanto, encerre as tarefas do dia, pelo menos, duas horas antes de dormir;
• Faça uma auto análise. Procure saber quais fatores atrapalham seu sono pois, assim, você pode tentar otimizá-lo;
• Não tente dormir forçadamente. Ficar deitado esperando o sono chegar pode gerar ansiedade, o que acaba com a qualidade do sono. Se não consegue dormir, faça algo relaxante, como ler um livro ou ouvir uma música calma;
• Estimule o cérebro. Quando mais o cérebro for estimulado, mais profundo será o sono;
• Exponha-se a luz natural. Dessa maneira, o nosso corpo consegue diferenciar o dia da noite, ou seja, a hora de ficar acordado e a hora de dormir.     

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